za mało kcal

[...] coś takiego: Suma dobowa: 3088 kcal 281 g białka 35 g tłuszczu 399 g węglowodanów Jest to suma z białkiem pochodzenia roslinnego. Tylko to 3,1k kcl nie wiem czy nie za mało- 107kg/wzrost 196/siłownia 4x w tygodniu, praca chodząco- po 50h tygodniowo. Fajnie byłoby by w te 10dni wycisnąć ile się da, więc pewnie dołoże clen jak nie ma [...]

Wstaw to co zjadasz do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wklej screena. Ale wydaje mi się, że kcal jest o wiele za mało.

Jak jadlam 1600 kcal to nic nie leciało wiec muszę zmniejszyć o te 200 :/ Dużo ćwicze a nic sie nie nie działo a mi bardzo zależy na tej utracie wagi. Wiem ze to za malo ale nic nie poradze. A co do cheata to nie oczekuje na niego specjalnie. Wiem ze redukcja to czas 2 może 3 miesiące wiec później można zwiększyć ale na chwile obecna muszę [...]

no to kcal zdecydowanie za mało ;] daj 3300 kcal i zobacz jak będzie potem ucinaj stopniowo 100-200kcal Śniadanie powinno byc głownym posiłkiem dostarczać ok. 40% całego zapotrzebowania, a nie jakies jabłko z bananem nie baw sie w małysza ;] Ogółem dziwne posilki 2 jajka, 100g tuńczyka? to są posiłki? Miód 100gram? chłopie ;] Szynke wywal zamień [...]

co do 1 to raczej nie ale byc moze sie myle bo glikogenu w organizmie jest od okolo od 1 do 3 % masy wilgotnej tkanki 2) 9-12 dni starczy na regeneracje i odzwyczajenie miesni od wysilku. 3) Na poczatku maly plus bilansu kcal. jesli beda wyniki a nie bedziesz sie zalewal to tak zostaw a jesli za malo po trochu dorzucaj. 2 miechy red. to nie [...]

[...] to zly pomsyl zjedz 1kromke 25g i do tego ugotuj jaja i wez do szkoly i polej chleb oliwa lub maslem i bedzie git,WPC rób na wodzie nie na mleku aha masz zdecydowanie za mało tłuszczy 1g na KMC conajmniej nie scinaj za duzo kcal bo miecho poleci na poczatek na zero potem odejmuj stopniowo po 100kcal duzej nadwagi nie ma wiec 300kcal na minus [...]

[...] WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 112cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4y z przerwami 6. DIETA: 3400kcal -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% Za mało białka w diecie, przynajmniej 2,5 g/kg mc Ok! Dzięki za podpowiedz. Na rzecz białka uciąć tłuszcze, czy po prostu dołożyć kcal? Ogólnie dietę stosuje od 4msc z tym, że [...]

[...] x 1,8 = 216g x 4kcal = 864kcal Tłuszcz: 2400 – 1440 – 864 = 136kcal Zostaje mi z 2400kcal zapotrzebowania tylko 136kcal na tłuszcze, czy to oby nie za mało ?? Reasumując: Węgle 1440kcal Białka 864 kcal Tłuszcz 136 ?? I teraz na tej podstawie mam ułożyć jadłospis składający się z 7 posiłków biorąc pod uwagę 10 zasad [...]

Nie chce cie krytykowac, ale skoro chcesz przytyc to chyba trzeba byc glupim, zeby nie wywnioskowac, ze musisz dac nadwyzke kaloryczna... a nie obcinac kcal. Co do diety posilek 2/3 spory odstep. W posilku 3 brak bialka. Po treningu rowniez brak bialka. Ser do smieci, margaryna tez nie za bardzo. Na noc mleko, nie zbyt. Za malo zwierzecych zrodel [...]

doKladnie,bo wtedy nie wiesz czy masz za malo czy za duzo kcal czy moze bialka za malo a ww za duzo

2 godzinne okno to bedzie zdecydowanie za krotko, nie liczac kcal i jedzac ''na oko'' efekty moga nie byc zadowalajace jezeli nie masz jeszcze doswiadczenia zeby wiedziec ile co ma kcal mniej wiecej a bardzo prawdopodobne ze przy 2 godzinnym oknie zjadasz o wiele za malo paradoksalnie to tez moze byc przyczyna braku efektow

Może tych kcal wyszło za mało przez ten współczynnik aktywności- może jest za niski ? Jaki deficyt kaloryczny musiałabym przyjąć ? Zmieniony przez - Cukss w dniu 2014-02-28 14:44:23

To jest głodówka. 1800 kcal to śmiesznie mało. Białka zdecydowanie za dużo, węgli za mało. Redukcja, redukcją ale bez przesady, jeżeli chciałeś mieć kaloryfer na wakacje, to obudziłeś się za późno. Dokładaj kalorii.

[...] Reszta nie wygląda źle, o ile jesz normalne ilości. Napisz ile kcal w posiłkach i ile dziennie Ci wychodzi. Napisz jaki przyjmujesz podział B/T/W. Przy słabej wytrzymałości taki trening na razie Ci wystarczy. Ale 30 minut to za mało. Jak poprawisz wydolność, to trzeba go będzie wydłużyć albo zmienić. Najlepiej zapisz się na siłownię. [...]

[...] do lipca z powodu przepukliny kręgosłupa - w tym okresie jadłem zdrowo, czasami coś zjadłem z fast foodów, nie przekazałem się, ale nie liczyłem kcal - więc mogłem jeść za mało lub czasem za dużo. Od lipca wróciłem z redukcja na 2300 - nie wiem czy nie błędnie z takiego poziomu, ale wyliczone mam 0 kaloryczne na 2400 - przy 2700 idzie we mnie [...]

[...] dodac warzyw i oliwe jesli trening masz po ok 2h, zaraz po treningu daj ok 60-70g gainera, bcaa (opcjonalnie), bez carbo, pozniej juz normalny posiłek - bialko, węgle zlozone o niskim ig, warzywa i troche tluszczu mzoesz rownież dodać warzyw masz za mało w diecie, nie zapominaj o nich! pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-20 18:58:31

w posilku przed treningiem daj wiecej wegli, a z w 3 zmniejsz ryz przeplataj z makarkonem i roznymi kaszami dieta wyglada dobrze, tylko nie wiem czy kcal nie za malo.. ale to sam musisz do tego dojsc edit: i patrząc na godziny Twoich posiłków, ostatni jest "troche" za późno, musisz się wysypiać by nastąpiła właściwa regeneracja Zmieniony [...]

Kalori zdecydowanie za mało. Ja bym tez własnie proponowała troszke zmnielszyc te węgle i zastąpic je białkiem. Powinno Ci wyjsc kcal ok.1600-1800

To jest okolo 1300 kcal w diecie, nieco mało. Plus za mało w diecie białka. Ostatni posiłek jest dziwny - samo białko i tłuszcz o 19 ? Dodałbym do niego węglowodany i zjadał jeszcze posiłek czysto białkowy na godzinę przed snem. Cwiczen silowych nie wykonuje sie rano na czczo !!!! Aerobowe tak a siłowe nie.

od przyszlego tygodnia mam zamiar rozpoczac treniwac ale juz bez siatki i basenu. Jestem w trakcie pisania planu. :) A co do tej diety to wychodzilo mi ok 3600kcal w tym 190B / 490WW / 95T Teraz widze ze chyba za malo tluszczy mialem, ale nie jestem pewien. Zapotrzebowanie z treningami wyszlo mi ok 3200 kcal wiec dozucilem jeszcze 500 kcal.